De qué manera el estrés afecta a las relaciones

De qué manera el estrés afecta a las relaciones

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Durante los conflictos, las parejas pueden sentirse emocionalmente sobrepasadas.

Conozca maneras de manejar el estrés y resolver problemas para proteger su relación. Incluso las relaciones más fuertes tienen peleas, y a veces las reacciones no reflejan sus mejores intenciones. Acciones como gritar, salir dando pisotones o cerrarse emocionalmente ocurren incluso en las parejas más estables. Es común que, después de estas situaciones tensas, las parejas digan cosas como “No sé por qué hablo así cuando estoy enojado… No lo pienso en serio”. “Me gustaría ser más receptivo, pero no sé qué ocurre en mi mente durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Quiero poder hablar de esto, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que termino saliendo de la habitación”.

Estado de excitación fisiológica difusa

Cuando los terapeutas de parejas notan estas dinámicas, consideran que podría estar ocurriendo la “excitación fisiológica difusa” (DPA), a menudo denominada “inundación”. La reacción de inundación es la forma en que el cuerpo responde a un peligro. Durante la inundación, el cuerpo libera hormonas relacionadas con el estrés. Las hormonas relacionadas con el estrés alteran las funciones del cuerpo y la mente. A nivel corporal, la inundación provoca cambios como respiración rápida, rigidez muscular, un corazón acelerado (por encima de 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como sequedad bucal o urgencia de micción.

De manera simultánea, la mente experimenta modificaciones. Nuestro enfoque se vuelve más hacia nosotros mismos como un intento de protegernos. Esto significa que es más probable que utilicemos los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar amablemente, ponernos a la defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en lugar de ser receptivos, y mostrar desprecio en lugar de abordar nuestro propio dolor. Durante la inundación, resulta más desafiante comportarse de modo que beneficie la relación: demostrar afecto, usar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.

Razones de la inundación: internas y externas La inundación en una relación puede deberse a factores estresantes internos o externos. Un factor estresante externo es cualquier situación que provoca estrés fuera de la relación. Esto incluye estar preocupado por perder su trabajo, enfrentar el tráfico en el camino a casa o enterarse de que uno de sus padres necesita ser internado en un centro de cuidados paliativos. Un factor interno de estrés surge en la relación: puede que usted y su pareja se sientan más distantes, tengan menos encuentros íntimos o discutan más seguido.
Cuando los factores estresantes, internos o externos, exceden nuestra capacidad de regulación, experimentamos el llamado "agotamiento de la autorregulación", lo que conduce a inundación. Cuando el estrés es alto, ya sea dentro o fuera del hogar, las personas suelen enfadarse más entre ellas y tienen menos capacidad para resolver problemas.

Opciones efectivas para controlar el estrés y la inundación escorts lindas En sus estudios, John Gottman concluyó que las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos fuera del estímulo de estrés en desaparecer del torrente sanguíneo en estados de inundación. En un momento de inundación con su pareja, es esencial parar y realizar algo que le permita tranquilizarse. Si identifica que su pareja está inundada, sería útil brindarle espacio, mantener una actitud tranquila y entender que su reacción está motivada por un estado fisiológico de estrés. La mayoría de las personas encuentra difícil manejar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.